[...] 3s <--- w jaki sposób to robić, jedno za drugim czy jak, mozesz wytłumaczyć a może zostać w jednym z tych ćwiczeń, albo dać 2 serie tego i 2 tego osobno ? wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
A mam jeszcze pytanie co do tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dokładnie chodzi mi o 2 ETAP i ćwiczenia, a mianowicie: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały [...]
to ile właściwie masz w tym najszerszym w biodrach? i nie mów o magicznych granicach to jeszcze cie pare razy czeka w zyciu a kazda coraz mniej przyjemna %-) A już myślałam ,że ujdzie mi to płazem i nie będę musiała głośno mówic @-| 96cm.... Kiedy ja naprawdę myślałam,że po 30 życie już nie istnieje ! Dzisiejszy trenig B 1)plank x2 nie odnotowałam [...]
Ok czyli to ma wyglądać tak proście: Przysiady ze sztangą. Martwy ciąg. Wyciskanie sztangi na ławce. Wiosłowanie sztangą. Wyciskanie w staniu. - Co to jest? Podciąganie się nachwytem. A powtórzenia po 3s. 12,10,8. Przerwy nie większe niż 90s. Ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki. A co po ciężaru na dane ćwiczenie to jeśli mam takie wyciskanie na [...]
Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]
Z powodu braku czasu nie ułożyłem sb dziś poprawnej diety (wczorajsza była do bani xD) ale trening oczywiście był i go zamieszczam :p Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 12x35kg [...]
A dlaczego tylko szerokość grubość też się przyda. Proponuję taki zestaw - podciąganie na drążku - podciąganie sztanga w opadzie - wiosłowanie pół- sztanga - martwy ciąg lub - ściąganie drążka do klatki - podciąganie sztanga w opadzie - przyciąganie wyciągu do talii w siadzie - martwy ciąg i wiele innych Tomek
manfred dziś trening zrobiłem tak : Porównasz z tamtym i powiesz czy lepiej zastosowałem się do tego rozkładu. Pierwsza seria 50% CD , druga 75% , trzecia i czwarta 100% a więc : 1.PRZYSIAD 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 80kg x 10 4 seria - 80kg x 9 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 45kg x 10 2 seria - [...]
W oparciu o ten artykuł ułożyłem taki plan ale nie jestem pewien co do seri i powtórzeń ale wszystko robiłem wedle szablonu: 4 dni treningowe D1:plecy D2:Klata+biceps D3:wolne D4:Nogi D5:Barki+ triceps D1: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4ściąganie drążka wyciągu górnego 5szrugsy 6 tył barku D2:tu dałem serie i powtórzenia [...]
podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]
Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]
A wiec po zmianach wygladalo by to tak : I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion [...]